-18 °С
Болотло
Бөтә яңылыҡтар
Һаулыҡ һаҡлау
15 Ғинуар , 10:00

Тиҙ ҡартайғың килмәһә...

Ошо ризыҡтарҙы ашамаһаң, организмың тиҙ ҡартая башлай.

Тиҙ ҡартайғың килмәһә...

Диетолог Анна Коновалова әйтеүенсә, ҡыш көндәрендә бигерәк тә уларҙы ҡулланыу мөһим. Ул иң беренсе балыҡҡа иғтибар бирергә ҡуша.

– Был – тулы аҡһым сығанағы. Аҙнаһына 110 –140 грамдан 2-3 порция ашарға тәҡдим ителә. Шуларҙың бер порцияһы майлы балыҡ булһа, айырыуса һәйбәт, – ти белгес.

Балыҡтан тыш, йәшелсә-емештәр ҙә ашау зарур. Ни тиһәң дә, улар  – витаминдар сығанағы, микроэлементтар, күҙәнәклектәргә бик бай.

– Туҡланыу рационына майлы кислоталарға һәм микроэлементтарға бай сәтләүек, орлоҡтар ҙа индерегеҙ. Был юғары калориялы аҙыҡтарҙы көнөнә 20-30 грамм ашау ҙа етә, –  ти диетолог.

 

 

Фото: http://vsudu-sport.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-dlya-mozga.

Автор:Гөлназ Шәйхетдинова