Үҙәгегеҙ көйһә

*Аҙыҡты ашыҡмай ғына оҙаҡ итеп сәйнәргә кәрәк. Туҡланыу ваҡытты уртаса 20 минут. Аҙыҡтағы туҡлылыҡлы мсатдәләр үҙләштерелһен өсөн ошо ваҡыт етә.

*Ашағанда һәм ашағандан һуң 45 минутсамаһы кәүҙәне  тура килеш тоторға кәңәш ителә.

*Әҙ-әҙләп кенә ашарға өйрәнегеҙ, был ашҡаҙан кислотаһының бүленеп сығыуын көйләргә ярҙам итә.

* Үҙәк көймәһен тиһәгеҙ, нимә ашауға ғына түгел, ҡасан һәм күпме ашауға ла иғтибар итегеҙ. Көнөнә 6 тапҡыр ашауға ғәҙәтләнергә кәрәк. Йәғни иртәнге, төшкө һәм киске ашты уртаға бүлергә.