Хәйерле иртәләр!

Баш ҡалабыҙҙағы Республика һуғыш ветерандары госпитале белгестәре оҙон ғүмерлелеккә 10 аҙымды атаған:

1. Бил тирәһендә май йыйылыуҙан ҡотолорға һәм мускул массаһын үҫтерергә.

2. Көнөнә кәмендә 400 г йәшелсә һәм емеш ашарға.

3. Һәр ашағанда аҡһымлы ризыҡ булһын, мәҫәлән, ошоларҙың береһе булһа ла: эремсек, ит, балыҡ, һөт, йомортҡа, ҡош ите.

4. Рационға файҙалы майҙарҙы индерергә: сәтләүек, көнбағыш еме, рафинирланмаған үҫемлек майы.

5. Омега-3 май кислотаһы булған ризыҡ ашарға. Мәҫәлән, балыҡ.

6. Е витамины запасы етерлек булһын. Сәтләүектәр ашарға.

7. D витамины кимәлен контролләргә.

8. Аҡ төҫлө ризыҡ ашауҙы сикләргә. Аҡ дөгө, ҡамыр аштары, манный ярмаһы, шәкәр һ.б.

9. Күберәк хәрәкәтләнергә. Тормошоғоҙҙо өс креслола - офистыҡында, автомобилдекенә һәм өйҙәгелә ултырып үткәрмәгеҙ.

10. Ыңғай социаль бәйләнештәр булдырырға!

Фото: асыҡ сығанаҡтарҙан.