Ураҙа тотоу еңел булһын өсөн

Ураҙа тотҡанда өҙлөкмәҫ өсөн табиптар түбәндәгеләрҙе кәңәш итә:   * Медицина күҙлегенән ҡарағанда, ауырыуҙың ҡатмарлы формалары булғандарға ураҙа тотоу кәңәш ителмәй. *Көнөнә өс тапҡыр дарыу эсергә кәрәк икән, ураҙаны ҡалдырып тороғоҙ. * Организмды ас тороуға әҙерләү өсөн ҡыҫҡа ваҡытлы ураҙалар тоторға, ашау күләмен кәметергә кәрәк. *Һыу-тоҙ алмашыныуын баланста тотоу өсөн ураҙа ваҡытында минералдар һәм витаминдар комплексы эсергә була. *Беҙҙең баш мейеһе менән мускулдарға глюкоза кәрәк. Шуға күрә углеводлы ризыҡтар, кипкән татлы емеш  ашағыҙ. *Сәхәрҙә кофе эсмәгеҙ. Ул файҙалы ла, зыянлы ла эсемлек. Организм хәлһеҙ икән, ул уны тағы ла хәлһеҙләндерә. *Ураҙаның беренсе көнө –стресс. Әммә ул файҙалы стресс. *Баш мейеһенә туйыу тураһында  сигнал 25-30 минуттан һуң ғына барып етә. Ауыҙ асҡанда ҡапыл күп ашамағыҙ. Ашҡаҙанға көс килер. Өҫтәл янынан еңелсә туймайынса китергә кәрәк. *Организмдың һыуһауына юл ҡуймағыҙ. Ауыҙ асҡандан һуң кис күберәк һыу эсегеҙ.   Ҡан ҡуйырмаһын өсөн тәүлегенә  ике литр һыу эсергә кәрәк.

Ураҙа тотоу еңел булһын өсөн